پزشکان می گویند که در شب قطبی ، بسیاری از شمالی ها حالت افسرده ، خستگی مداوم و خواب آلودگی را تجربه می کنند ، این امر ناشی از کمبود ویتامین ها و نور خورشید است. همه اینها کارایی افراد را کاهش می دهد ، اما هیچ کس کار را لغو نکرد. بنابراین چگونه می توانید با سندرم شب قطبی کنار بیایید و از خواب زمستانی جلوگیری کنید؟
رژیم را رعایت کنید
در غیاب خورشید ، اطلاعات بصری کم است. سیستم عصبی به این حساسیت واکنش نشان می دهد و سیگنالهایی مانند گیجی در زمان روز ، از کار افتادن ریتم معمول زندگی را به بدن می فرستد ، که در نتیجه ، نمی تواند خواب را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین ، در زمان لازم برای کار ، یک شخص می خواهد بخوابد ، اما شب نمی تواند بخوابد. سعی کنید همزمان بخوابید و حداقل هشت ساعت بخوابید.
از کار زیاد نترسید
آب و هوای سخت زندگی را یکنواخت می کند و این تأثیر بسیار منفی بر روان دارد. وجود منفعل منجر به آستنی و افسردگی می شود ، در نتیجه ، فرد با قدرت تمام زندگی خود را متوقف می کند. او صبح با احساس خستگی بیدار می شود ، به کندی کار می کند ، واکنش کاهش می یابد ، توجه کسل می شود. فرد از راه حل های خلاقانه ناتوان می شود.
برای اینکه مغز از یک بار کاری رنج نبرد ، کاری برای انجام کار پیدا کنید - کتاب بخوانید ، فیلم تماشا کنید ، نقاشی بکشید ، نظافت را در خانه انجام دهید ، خودآموزی انجام دهید و غیره. در چهار دیوار ننشینید - بیشتر اوقات قدم بزنید ، با دوستانتان ملاقات کنید ، به سینما بروید ، به کنسرت بروید. غسالخانه برای ساکنان شمال بسیار مفید است.
با مثبت سازگار شوید
گرسنگی ماورای بنفش منجر به این واقعیت می شود که بدن تولید هورمون شادی را متوقف می کند - سروتونین ، که توسط غدد هیپوفیز تولید می شود. مغز انسان بسیار قدرتمند است. اگر کسی شروع به مثبت اندیشی کند ، با خوشحالی به آینده نگاه کند ، دنیای اطراف او با وجود زمستان قطبی تغییر شکل داده و با رنگهای روشن برق می زند. زمستان را قطع نکنید ، در حال حاضر زندگی کنید ، همچنین می تواند خوشحال باشد. یاد بگیرید که خوشبختی را در همه جنبه های زندگی ببینید.
علاوه بر این ، نور شدید می تواند روحیه شما را بهبود بخشد ، بنابراین سعی کنید چراغ های روشن را در طول روز در خانه یا محل کار خود قرار دهید. این بلوز را از بین می برد ، کارایی را افزایش می دهد. رنگ های روشن تأثیر خوبی بر روان مظلوم انسان می گذارد ، بنابراین سعی کنید در شب قطبی لباس هایی با رنگ های شاد و روشن بپوشید.
رژیم خود را دنبال کنید
رژیم غذایی مخصوص ساکنان شمال در شرایط شب قطبی وجود دارد. وظیفه اصلی آن محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد است. میوه ها و سبزیجات ، گردو ، لبنیات ، میوه های خشک ، ماهی های روغنی و ویتامین های پیچیده را پر کنید. سعی کنید گوشت های چرب ، سس مایونز ، شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است قهوه را با چای زنجبیل جایگزین کنید. این به بدن انرژی مورد نیاز را می دهد و مغز را دوباره احیا می کند.
وقت بیشتری را در فضای باز بگذرانید
ورزش های زمستانی را شروع کنید - اسکیت ، اسکی ، سورتمه سواری ، بازی گلوله برفی. می توانید به سادگی بیشتر پیاده روی کنید ، به عنوان مثال عادت کنید که بدون استفاده از وسایل نقلیه به محل کار خود بروید. کمبود هوای تازه تأثیر بسیار منفی بر سلامتی و سلامتی انسان دارد. هرکسی که وقت زیادی را در خیابان بگذراند خوب می خوابد ، ظرفیت کاری بالاتری دارد و کمتر دچار سرماخوردگی می شود.
فقط فراموش نکنید که پلیس راهنمایی و رانندگی اکیداً توصیه می کند بدون سوسو زدن بیرون نروید ، عناصر بازتابنده خاص. در طول شب قطبی ، خطر تصادفات جاده ای و برخورد با عابر پیاده بسیار بیشتر است ، بنابراین حتماً لباس های خود را با سوسو بزنید تا در جاده بیشتر دیده شوید. این به ویژه برای کودکان مهم است.
