کار در یک برنامه شلوغ ، عجله در شغل های مداوم ، سو mis تفاهم از مدیریت ، بیدار شدن زود هنگام ، استراحت کافی ، حمل و نقل عمومی - همه اینها می تواند منجر به سندرم خستگی مزمن شود. استرس سیستماتیک سلامتی را تضعیف می کند و آخرین نیروی شما را می گیرد. برای کنار آمدن با این مسئله ، باید چند قانون ساده را دنبال کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیاموزید که از وقت خود به طور موثر استفاده کنید. برنامه ریز هفتگی ایجاد کنید که در آن ترتیب کار کل هفته را یادداشت کنید. اگر شرایط کاری به شما اجازه نمی دهد زمان کاری هفته آینده را تقسیم کنید ، هر روز صبح تعدادی از کارهای فوری را یادداشت کنید که باید قبل از هر چیز انجام شود.
گام 2
بیش از توان خود را به عهده نگیرید. یک برنامه شلوغ فقط برای مدت کوتاهی مناسب است ، اگر بطور سیستماتیک بار غیر قابل تحملی را تحمل کنید ، این امر ناگزیر به خستگی مزمن ، حالت تنش مداوم و فرسودگی شغلی منجر می شود. و دیر یا زود باید به فکر تغییر شغل یا تبدیل شدن به یک بیمار عادی در یک کلینیک قلب یا روانپزشکی باشید.
مرحله 3
اجازه ندهید شرایط درگیری ایجاد شود. تمام مشکلات تولید را در ساعات کار یا در جلسه برنامه ریزی صبح حل کنید. با رهبری بحث نکنید ، صدایتان را بلند نکنید ، سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. طغیان های عاطفی با دوستان و خانواده مناسب است. کار جای این نیست. با لحنی آرام و آرام صحبت کنید. اگر لازم است خودتان اصرار کنید ، بتوانید استدلال مستدل ارائه دهید ، گفتگو را به روشی دوستانه انجام دهید.
مرحله 4
هر روز صبح در یک ساعت مشخص بیدار شوید ، روز را با یک ورزش سبک ، دوش کنتراست شروع کنید. این به شما کمک می کند تا برای کل روز کاری خود را صدا و انرژی دهید.
مرحله 5
زودتر از خانه بیرون بروید. عجله در صبح باعث هجوم آدرنالین می شود ، که می تواند بر زمینه احساسی شما تأثیر منفی بگذارد ، و این به نوبه خود منجر به از دست دادن کنترل احساسات شما در طول روز می شود.
مرحله 6
حل تمام مشکلات فوری را به ساعات کار بسپارید. پایان یک روز کاری زمان استراحت است. بیاموزید کاملاً از مشکلات کار جدا شوید ، کاری را که دوست دارید انجام دهید.
مرحله 7
دو بار در سال از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید. این به شما کمک می کند کمبود ویتامین و مواد معدنی نداشته باشید ، سیستم ایمنی قوی داشته باشید و همیشه در شکل کار و روحیه عالی باشید.
مرحله 8
اگر بیش از حد احساس خستگی می کنید ، به معنای واقعی کلمه از هیچ کاری خوشحال نیستید ، این بدان معناست که زمان رفتن به تعطیلات فرا رسیده است. حتی اگر تعطیلات هنوز دور است ، بیانیه ای بنویسید و روزهای تعطیل را با هزینه شخصی خود سپری کنید. اگر نمی توانید از ساحل یا کشورهایی که در آنها نبوده اید بازدید کنید ، خوب بخوابید. این به شما کمک می کند احساس نشاط و شادابی داشته باشید و خیلی به مشکلات روزمره علاقه مند نشوید.
