همه کارها لذت بخش و مسالمت آمیز نیستند. دقیقا برعکس. در بیشتر موارد ، شما استرسی از طبیعت دیگری را تجربه می کنید: جسمی ، روانی ، عاطفی. لازم است به موقع از شر آن خلاص شوید تا فعالیت شما نتایج خوبی داشته باشد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
کمی استراحت کنید. بعد از کار ، می توانید به باشگاه بدنسازی ، سونا ، خانه بروید ، در آنجا می توانید آرام باشید و سیستم عصبی خود را مرتب کنید. انجام همان کار در محل کار کاملاً مشکل ساز است و بعید است همکاران شما شما را درک کنند. بنابراین ، در طول روز کاری خود استراحت کوتاهی داشته باشید ، در این مدت می توانید با انجام یک سری تمرینات خود را مرتب کنید.
گام 2
حین انجام تمرینات ، کمی از حریم شخصی خود استفاده کنید. اتاقی را پیدا کنید که هیچ کس شما را آزار ندهد. اگر تهویه شود بهتر است. بسته به پیچیدگی کار ، تمرینات باید 5-7 بار در روز و به مدت 2-7 دقیقه انجام شود.
مرحله 3
تمام گروه های عضلانی را سفت کنید. وقتی در اثر استرس مداوم ، عضلات دچار تنش می شوند ، شروع به بیرون دادن آن می کنند که به تدریج بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد. برای رفع تنش عضلانی ، باید تمام گروه های عضلانی را درگیر کنید.
مرحله 4
دستان خود را به مشت مشت کرده و مچ دستان خود را خم کنید. شانه ها را بالا آورده و آرنج خود را خم کنید ، تیغه های شانه را به هم نزدیک کرده و پایین بیاورید. تمام عضلات صورت خود را سفت کنید: اخم کنید و چشمان خود را ببندید. شکم ، شکم و ران شما نیز باید تنش داشته باشد. نباید عضله ای وجود داشته باشد که شما آن را خسته نکنید. سپس تا 10 بشمارید. با شمارش 10 ، آرام باشید ، آرام بنشینید و نفس عمیق بکشید. ورزش باید 5-7 بار در روز انجام شود. به طور موثری با استرس ، ترس و اعتماد به نفس کنار می آید.
مرحله 5
سعی کنید بفهمید کدام عضلات بعد از استرس تنش دارند. قسمت هایی از همه چیز شانه ها و بازوها است. برخی از حرکات آرامش بخش را انجام دهید. سپس تا آنجا که می توانید این گروه های عضلانی را تنش دهید و دوباره آرام شوید. این به شما کمک می کند سریعتر با احساساتی که شما را غرق می کنند کنار بیایید.
مرحله 6
سعی کنید قبل از خواب کاملاً استراحت کنید تا از فشار زیاد در محل کار خودداری کنید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، تمام عضلات خود را تن کنید: خمیازه کشید ، کشید ، دست ها و پاها را تکان دهید
