گاهی اوقات بعد از یک روز سخت آنقدر احساس خستگی می کنید که به نظر می رسد: تنها کاری که باید انجام دهید این است که بخوابید و بخوابید. اما اکنون شما دیگر به رختخواب رفته اید و خواب نمی آید. واقعیت این است که پس از فشارهای جسمی ، روانی یا عاطفی بیش از حد ، ابتدا باید آرام باشید.
روش های زیادی برای آرامش وجود دارد. می توانید مناسب ترین مورد را برای خود پیدا کنید و یا از چندین مورد دلخواه خود استفاده کنید.
تمرینات تنفسی
در وضعیت راحتی بنشینید یا دراز بکشید و بر روی تنفس تمرکز کنید. عضلات صورت ، کمربند شانه ، بازوها را شل کنید. با سرعت معمول خود نفس عمیق بکشید. در عین حال ، اطمینان حاصل کنید که هوا سینه ، شکم را پر نمی کند. نفس خود را به مدت 5-8 بار نگه دارید و به آرامی بازدم دهید. سعی کنید بازدم را حدود 3/1 از استنشاق بیشتر کنید. نفس خود را دوباره برای 3-5 بار نگه دارید و از ابتدا شروع کنید. 10-15 بار تکرار کنید.
می توانید از طریق دهان و بینی نفس بکشید. در نتیجه استنشاق ، خون شما از اکسیژن پر می شود و با بازدم ، در واقع آرامش ایجاد می شود. اطمینان حاصل کنید که ورزش را نرم انجام دهید ، بدون اینکه در پایان بازدم و استنشاق تکان بخورید ، فشار وارد نکنید.
پرخاشگری فعال
در واقع ، اگر به هر نوع ورزش رزمی مشغول هستید ، می توان گفت که قبلاً با موفقیت از این روش استفاده کرده اید. ورزش در سالن بدنسازی نیز تأثیر مشابهی دارد. اما استفاده از این روش در خانه برای یک فرد عادی کاملاً ممکن است.
یک شی را انتخاب کنید تا پرخاشگری خود را هدف قرار دهد. به زبان ساده ، چیزی است که می تواند بدون آسیب آسیب ببیند. لازم نیست کیف مشت باشد. ظرف های غیر ضروری انجام می دهند ، و این حیف نیست که به قطعات ، روزنامه ها یا پارچه هایی تبدیل شوید که بتوانند پاره شوند ، یا سایر چیزهایی که نیازی به آنها ندارید.
کار تخریبی را با بیشترین شدت عاطفی که می توانید شروع کنید! خیلی خوب خواهد بود که همزمان داد بزنید. این روش به ویژه در صورت نیاز به از بین بردن احساسات منفی انباشته ، از بین بردن استرس یا برعکس ، به خود نیرو داده و خود را روحیه می بخشد.
روش یاکوبسون
این روش آرام سازی بر اساس تنش متناوب و شل شدن گروه های عضلانی منفرد است. به مدت 10-15 ثانیه ، عضلات دست را تنش دهید ، و سپس سعی کنید آنها را کاملا شل کنید. هنگام آرامش ، اطمینان حاصل کنید که تنفس شما آرام و آرام است. حدود 2 دقیقه از حالت آرام لذت ببرید.
سپس ، به ترتیب و به همین ترتیب ، عضلات صورت ، گردن ، کمربند شانه ، پشت ، شکم ، پاها ، کشاله ران و پاها را به طور متناوب صاف کرده و شل کنید. به تدریج بدن حالت خوشایندی را "به یاد می آورد" و به راحتی به آن باز می گردد. برای حدود یک هفته ، این تمرین را 5 یا 6 بار در طول روز انجام دهید - به این ترتیب می توانید از تنش عضلانی مزمن خلاص شوید. بعلاوه ، یک اعدام در طی یک روز کافی خواهد بود.
باید در نظر داشت که این روش آرام سازی برای افرادی که فشار خون بالا و بیماری های سیستم قلبی عروقی دارند منع مصرف دارد. اما آنها می توانند با کشش عضلات ، تنش را جایگزین کنند - تأثیر آن همان خواهد بود. برای انجام این نسخه از تمرین ، روی زمین دراز بکشید و تا آنجا که ممکن است دست ها ، گردن ، پشت و پاها را به طور متناوب خم کنید. احساس کنید عضلات شما کشیده شده اند
راه های آسان دیگر برای استراحت
به منظور استراحت ، انواع مختلف مراقبه مناسب است ، آرامش با موسیقی آرام و آرام. هنگام استفاده از این روش ، مهم است که اطمینان حاصل کنید در این لحظه هیچ چیز خارجی در شما دخالت نمی کند.
بهتر است دوش کنتراست بگیرید. به یاد داشته باشید که برای اینکه بتواند به شما در آرامش کمک کند ، باید روش را با دوش داغ به راحتی به پایان برسانید. تفاوت بین آب سرد و گرم نباید بیش از 10-15 درجه باشد.
به اندازه کافی عجیب ، لایه برداری از دانه های آفتابگردان ، استفاده از آدامس به شما در آرامش کمک می کند - بیهوده نیست که افرادی در تلاش برای استرس "جویدن" هستند. بسیاری از خانم ها می دانند که صنایع دستی مانند بافندگی یا گلدوزی نیز برای رفع خستگی بسیار مناسب است. مغز از افکار و تجارب منفی به یک فرآیند مکانیکی تبدیل می شود و شما استراحت می کنید!
