متخصصان پزشکی آسیب روزانه 8 ساعته یک کارگر مطب را با یک بسته سیگار دودی در روز برابر می کنند. بله ، آسیب ناشی از طرحی اندکی متفاوت است ، اما خطر آن برای سلامتی کمتر نیست. فقط 5 تمرین ساده که یک کارمند دفتر می تواند بدون ترک محل کار انجام دهد ، به اصلاح اوضاع کمک می کند.
تعطیلات کاری برای کارمندان اداری بسیار مهم است ، و نه فقط به عنوان یک استراحت ، بلکه فرصتی برای جلوگیری از مشکلات سلامتی است که به طور حتم منجر به ساعت ها کار در رایانه خواهد شد. علاوه بر این ، این وقفه ها باید فعال باشند. حداقل اجباری این است که دور دفتر بروید یا به کافه بروید ، به خیابان بروید یا به بالکن بروید. حداکثر مطلوب انجام 5 تمرین ساده است که به شما امکان می دهد آرام باشید.
جوهر ژیمناستیک اداری - چرا و چه کسی به آن نیاز دارد
ژیمناستیک مطب یک عنصر اساسی در برنامه کاری است. تعداد کمی از کارمندان عادی ، حسابداران ، افراد اضافی یا مدیران می دانند که کار بی تحرک می تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله شود
- بیماری های قلب و عروق خونی ،
- توسعه آسیب شناسی اسکلتی عضلانی ،
- سردرد و میگرن مزمن ، افسردگی ،
- اختلالات در هضم و متابولیسم ،
- چاقی ، دیابت و سرطان شناسی.
شکستگی ، که در طی آن کارمند دفتر فقط روی مبل استراحت نمی کند ، بلکه تمرینات بدنی ساده انجام می دهد ، به بازیابی خون در بدن کمک می کند ، باعث تسکین ، تیز بینی ، شنوایی و هماهنگی می شود ، تمرکز سریعتر را افزایش می دهد ، میزان کلی صدا را افزایش می دهد و عملا پیشرفت را از بین می برد اندام های بیماری های داخلی
شما باید مجموعه ای از تمرینات را نه به توصیه همکاران یا عزیزان ، بلکه براساس احساسات خود ، از مشکلات شخصی که باید حل شود ، انتخاب کنید. درک این نکته مهم است که سیستمی متناسب با شخص دیگر می تواند به راحتی به شما آسیب برساند و نتیجه کاملاً معکوس داشته باشد ، حتی شما را روی تخت بیمارستان قرار دهد.
5 تمرین ساده برای کارمندان ادارات
فناوری های جدید تلفن همراه ، اینترنت و توانایی انتقال اطلاعات بدون جلسات حضوری ، بشر را عملاً بی حرکت کرده است. کمبود حرکت باید جبران شود و تمرینات ساده ای که می توان درست در مطب انجام داد می تواند کمک کند.
ماساژ پا
نشستن طولانی مدت در یک حالت نشسته ، محدود کردن حرکت مچ پا و گوساله ها یک مشکل جدی است. ماساژ پا خون رسانی به پاها را بازیابی می کند ، تنش در رشته های عصبی را برطرف می کند. انجام آن کار دشواری نیست - می توانید با پا یک توپ تنیس یا یک بطری پلاستیکی آب سرد بچرخانید.
اسکوات دیواری
این ورزش از تحلیل رفتن بافت در پشت و باسن جلوگیری می کند. نیازی به دستیابی به پیروزی های کمی نیست. کافی است سه بار بنشینید ، کمر خود را محکم به دیوار فشار دهید ، تا جایی که زانوها با زاویه 90 درجه خم شوند و به مدت 1 دقیقه بنشینید.
لانگ
در طول نشستن طولانی مدت ، عضلات ران که وظیفه عملکرد مفاصل را دارند ، کوتاه می شوند. لانگ به شما در جلوگیری از چنین آسیب شناسی کمک می کند - ما یک پا را جلو می گذاریم و زانوی آن را تا 90 درجه خم می کنیم ، در حالی که زانوی پای دیگر نباید کف آن را لمس کند. سپس ما به راحتی پای حمایت کننده را تغییر می دهیم و تمرین را تکرار می کنیم.
صاف کردن
هنگام کار در رایانه ، ستون فقرات خم می شود ، خم می شود. لازم است که به طور مرتب حالت صحیح و طبیعی بدن را هنگام بازگشت صاف به بدن یادآوری کنید. برای انجام این کار ، ما بر روی لبه صندلی می نشینیم ، دستان خود را بر روی پشت باسن قرار می دهیم ، زانوها را گسترش می دهیم ، پاهای خود را گسترش می دهیم ، پشت خود را صاف می کنیم و کمی خم می شویم - موقعیت را برای 10-15 ثانیه حفظ کنیم.
کشش
یک یا دو بار در روز ، می توانید به راحتی کشش پیدا کنید ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و سعی کنید تا آنجا که ممکن است ، اما بدون ایجاد درد ، به عقب خم شوید.شدت این کشش ها را می توان به تدریج افزایش داد. درک این نکته مهم است که ژیمناستیک اداری یک ورزش نیست و سلامتی ، نه شاخص های کمی ، یک پیروزی خواهد بود.
یوگا برای سلامتی کارمندان اداری
5 تمرین از سیستم یوگا برای کارمندان اداره "در روند" وجود دارد ، و بسیاری از آنها بسیار شبیه به روشهای بهبودی در طول روز کاری هستند. اما اگر می خواهید روند مد را دنبال کنید ، می توانید 5 تمرین از یوگا برای کارمندان دفتر در طول استراحت بدنی انجام دهید:
- "سر کبرا" - بسیار شبیه به کشش ، اما بازوها ، خم شده در آرنج ، پشت سر ،
- "گاو گربه ای" - روی صندلی نشسته اید ، باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است سینه را خم کنید و تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.
- "پیچش" - در حالی که نشسته اید ، بدن را به سمت چپ و راست می چرخانیم ، در حالی که مفصل ران در یک موقعیت قرار دارد (مستقیم).
- "کبوتر نشسته" - تمرین یکسان با "پیچاندن" است ، اما تمام قسمت های بدن حرکت می کنند ، و شانه ها و تنه ، در حالی که شکل شبیه مارپیچ است.
- "Pashchimottanasana" - روی صندلی نشسته ، باسن ها را باز کرده و بدن را تا حد ممکن کم کنید ، با دستان خود زمین را لمس کنید.
مهمترین چیز در ژیمناستیک اداری آسیب رساندن نیست. اگر بعد از آموزش بدنی ، احساس ناراحتی ، ضعف ، کاهش کارایی ، خواب آلودگی و تحریک پذیری ظاهر شد ، باید مجموعه تمرینات انتخاب شده را کنار بگذارید و به همراه او به پزشک مراجعه کنید ، تاکتیک گرمایش را موفق تر انتخاب کنید.
