گرم شدن به زبان چینی در مطب (به عبارت دیگر ژیمناستیک چی چون) ، در طب سنتی چینی ، هم برای پیشگیری و هم برای اهداف درمانی استفاده می شود. اساس این گرم شدن مجموعه ای از تمرینات است که تأثیرات منفی کار در دفتر را جبران می کند.
یک تمرین کنید
روی صندلی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و کمرتان را صاف کنید. اکنون دستان خود را بر روی باسن خود قرار دهید ، آرنج خود را به تنه فشار دهید ، انگشتان شست را با بقیه انگشتان خود بگیرید در این حالت تنفس را از طریق بینی شروع کنید ، هنگام استنشاق معده خود را بکشید و هنگام بازدم فشار دهید. شما باید چنین تمرینی را با 20 تنفس شروع کنید و به تدریج تعداد آن را به پنجاه تنفس برسانید.
ورزش دو
نوک بینی خود را با انگشت شست و اشاره بگیرید و آن را بیست بار به آرامی به بالا و پایین بمالید. این ورزش گردش خون در بینی را بهبود می بخشد ، بنابراین به جلوگیری از سرماخوردگی کمک می کند.
ورزش سه
چشمان خود را ببندید و از مفاصل میانی شست خود به صورت دورانی و دور چشم استفاده کنید. این عمل باید بیست بار از پل بینی تا شقیقه ها و سپس بیست بار دیگر - به گوشه داخلی چشم انجام شود. سپس ابروهای خود را در سراسر شست ماساژ دهید. از وسط پیشانی و همچنین بیست بار به سمت معابد بکشید. سپس دستان خود را بر روی زانو قرار داده و با چشمان بسته به سمت راست و چپ بچرخید. این تمرین نیز باید بیست بار انجام شود. چنین پیچیده ای اثر آرامش بخشی روی چشم و کل سیستم عصبی دارد.
ورزش چهار
دست چپ خود را روی شانه راست قرار دهید. در این حالت بهتر است آرنج راست را تا سطح شانه بالا ببرید. پشت خود را صاف نگه دارید. در 20 حرکت دایره ای شانه را عقب و جلو کنید. سپس این تمرین را با شانه دیگر انجام دهید.
ورزش پنج
گوش ها را با دو دست ماساژ دهید. سپس گوش ها را با کف دست ببندید تا انگشتان در پشت سر قرار بگیرند. با انگشت اشاره به انگشت وسط ضربه بزنید تا لاله گوش را ماساژ دهید. این تمرین به شما کمک می کند تا با سردرد و سرگیجه کنار بیایید و فعالیت مغز را نیز تحریک می کند.
ورزش شش
دستان خود را در پشت سر قرار داده و سر خود را به سمت بالا بردارید به طوری که گردن و بازوها در مقابل یکدیگر قرار بگیرند. این تمرین باید ده بار انجام شود. بنابراین ، گردش خون در ناحیه گردن بهبود می یابد.
برای یک اثر برجسته تر ، چنین گرمایی باید به طور منظم انجام شود.
