کار در شب به سختی برای بدن مفید است. با این حال ، زندگی اغلب به گونه ای رشد می کند که تحمل این شرایط ضروری است. تمام کاری که شما باید انجام دهید تنظیم کار با شیفت شب است.
ضروری است
- - زنگ خطر. هشدار؛
- - ماسک خواب
- - شاخه های گوش
دستورالعمل ها
مرحله 1
بیاموزید خواب روزانه خود را به چند دوره تقسیم کنید. اگر از شیفت خود برگردید و تا غروب بخوابید ، کم کم متوجه می شوید که زندگی به نظر می رسد از کنار شما می گذرد. شما توانایی انجام تکالیف را نخواهید داشت و نمی توانید به نزدیکان خود توجه کنید. به همین دلیل ارزش دارد که 4-5 ساعت بعد از کار بخوابید ، و سپس 2-3 ساعت دیگر درست قبل از شیفت شب بخوابید. در این حالت ، شما روز فعال و رایگان خواهید داشت که آن را به امور خانه ، سلامتی ، عزیزان اختصاص خواهید داد. در ابتدا ، عادت به خواب کسری آسان نخواهد بود. زنگ ساعت را تنظیم کنید و سعی کنید کاملاً هنگام مکالمه بلند شوید و به تدریج بدن به این ریتم عادت می کند. حتی اگر بیرون هوا آفتابی و پر سر و صدا باشد ، توهم شب را در اتاق خواب خود ایجاد کنید. پرده ها را محکم ببندید ، از خانواده خود بخواهید ساکت باشند ، تلفن خود را خاموش کنید. به عنوان آخرین چاره ، از ماسک خواب و شاخه های گوش استفاده کنید.
گام 2
اگر هر شب کار نمی کنید ، سعی کنید روزهای دیگر خود را به تدریج تغییر دهید. لازم نیست صبح بخوابید ، اما سعی کنید دیرتر بلند شوید و شب ها خود را مشغول کنید. اگر چند ساعت قبل از خواب تلویزیون بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید ، خطر سریع خوابیدن را دارید. برای خرید مواد غذایی به سوپرمارکت های اواخر شب بروید ، برای یک تمرین شب در باشگاه ثبت نام کنید و نظافت کنید. در بیشتر موارد ، با جلوگیری از ایجاد ترافیک و ایجاد ترافیک ، در کل زمان صرفه جویی خواهید کرد. هدف شما این است که بدن خود را تربیت کنید تا بعداً فعال باشد.
مرحله 3
کارهای شیفت شب خود را به درستی سازماندهی کنید. اگر به اندازه کافی یکنواخت است ، سعی کنید هر 5 دقیقه وقفه های کوچکی داشته باشید ، در این مدت آب را در دمای اتاق می نوشید و گرم می کنید. سعی کنید در نیمه اول شیفت کاری همه سخت ترین کارها را انجام دهید ، زیرا احتمالاً عملکرد شما نزدیک به صبح کاهش می یابد. هر سه ساعت میان وعده پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده مصرف کنید. اگر شغل شما اجازه می دهد ، 15-20 دقیقه خواب را در طول شیفت کنار بگذارید. سعی کنید کاملاً آرام باشید و ارتباط خود را قطع کنید. اگر همه کارها را درست انجام دهید ، این چرت کوتاه به شما کمک می کند تا قدرت خود را بازیابید.
