میان وعده ها در محل کار یک نکته دردناک برای همه کسانی است که به فکر اندام و سلامتی خود هستند.
میان وعده ها بخشی مهم از تغذیه هر شخصی است که در مطب کار می کند. حتی اگر موفق شوید صبحانه خوبی بخورید ، و یک اتاق ناهار خوری خوب در این نزدیکی هست ، بدون میان وعده نمی توانید این کار را انجام دهید. و اگر خیلی زود به محل کار خود بروید ، و توده از گلو شما پایین نرود ، و بعد از کار به تمرین بروید ، یا فقط دیر بیدار باشید - باید از میان وعده ها پیش از این مراقبت کنید. از این گذشته ، اگر نان ، شیرینی و ساندویچ می خورید ، هم شکل و هم وضعیت سلامتی خود را حس می کنند - و این اصلاً آنطور که دوست داریم نیست.
بنابراین خوردن غذا در محل کار چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
میوه های تازه. آنها به ویژه برای میان وعده بعد از ظهر که فعالیت کاهش می یابد و مغز به قند نیاز دارد بسیار مفید هستند. موز یا سیب را می توان به طور کامل از خانه برد و توت ها را در ظرف ریخته و با قاشق می خورند. یک گزینه بسیار خوب برای تابستان ، تکه های خربزه یا هندوانه بدون هسته است که در یک ظرف آورده شده است.
سبزیجات یک میان وعده عالی و سبک صبح ها سبزیجات تازه است. هیچ رازی نیست که یک ناهار تجاری به ندرت حاوی سبزیجات کافی باشد. و اگر صبحانه ای را که شامل یک فنجان قهوه با کروسان و یک شام ماکارونی با سس است به چنین شامی اضافه کنید ، در چنین رژیم هایی سبزیجات بسیار کمی وجود دارد. خوردن سبزیجات تازه به تعادل بیشتر منو کمک می کند. برای یک میان وعده در دفتر ، می توانید سبزیجات سخت - هویج ، کرفس ، کاهو ، حلقه های فلفل دلمه ای را مصرف کنید.
فرنی غلات بلغور جو دوسر یا گندم سیاه احساس سیری به شما می دهد و بسیار مفید است. آب جوش را روی پوسته ها بریزید ، کشمش یا خرما اضافه کنید - و یک میان وعده سالم آماده است. با این حال ، در فروشگاه ها می توانید پوسته های دیگری پیدا کنید - از مخلوط غلات ، نخود فرنگی یا جو.
پنیر دلمه یا کفیر. محصولات شیر تخمیر یک میان وعده خوشمزه و سالم است. و برای اینکه حتی خوشمزه تر و سالم تر شود ، مقداری میوه خشک یا چند آجیل به آنها اضافه کنید.
ساندویچ البته این غذای سالم نیست ، اما می توان ساندویچ را نیز سالمتر کرد. یک نان غلات کامل برداشته ، سینه مرغ یا فیله ماهی ، برگ های کاهو به آن اضافه کنید - و یک میان وعده خوشمزه آماده است. یک ماده افزودنی عالی برای این ساندویچ ، یک خیار تازه است.
هرچه به عنوان یک میان وعده چنگ می زنید ، حتماً چند دقیقه وقت بگذارید تا در یک محیط آرام بخورد. سپس سود بسیار بیشتری خواهد برد و خوشمزه تر خواهد بود.
