هر یک از ما شرایطی داشته ایم که نمی توانیم اطلاعات مهم را در مهمترین لحظه به خاطر بسپاریم. اما روشهایی برای بهبود حافظه و همچنین خود فرایند حفظ وجود دارد.
اول از همه ، به تغذیه توجه کنید ، زیرا عملکرد طبیعی مغز به تنوع رژیم غذایی بستگی دارد. مفیدترین در این مورد محصولات حاوی ویتامین های گروه B ، ویتامین های A ، C ، K ، E. است. هر ویتامین مسئول یک جنبه یا عملکرد دیگر از عملکرد خوب مغز است ، که به شما امکان می دهد حافظه خوبی داشته باشید ، از واکنش آرام ، خستگی سریع برای حافظه تیز و فعالیت خوب مغز مهم است که بدن از نظر آهن و اسید فولیک کمبود داشته باشد. برای بهبود حافظه ، رژیم غذایی باید حاوی غذاهایی مانند گوشت قرمز ، سیب زمینی ژاکت ، جگر گاو ، نان چاودار ، موز ، شیر ، ماست ، بلغور جو دوسر ، سیب ، گندم سیاه ، میوه ها و سبزیجات تازه ، ماهی های چرب ، روغن بذر کتان و گردو باشد…
مطالعات علمی انجام شده است ، در نتیجه آن ثابت شده است که ورزشی وجود دارد که به رشد 10 درصدی حافظه کمک می کند: شما فقط باید چشمان خود را به طور همزمان به مدت سی ثانیه حرکت دهید. این تمرین باعث افزایش هماهنگی نیمکره های مغزی می شود و همچنین به فعال شدن مناطقی از مغز که مسئول حافظه انسان هستند کمک می کند.
برای آموزش حافظه ، شما باید اغلب شطرنج ، لوتو ، حل پازل و جدول کلمات متقاطع بازی کنید. بازی های طولانی به رشد توجه و حافظه کمک می کنند و مغز نیز فعالیت فعال تری دارد. اولین جنبه حافظه تیز توجه است. اگر شما مطالب را متمرکز و با دقت مطالعه کرده اید ، و همچنین احساسات واضحی پیدا کرده اید ، یادآوری آن حتی برای مدت کوتاهی برای شما دشوار نخواهد بود. پنج دقیقه مطالعه دقیق کافی است تا نتیجه خوبی بگیرید. هنگام مطالعه مطالب نه تنها از حافظه بصری استفاده کنید ، بلکه آن را با صدای بلند بیان کنید. اگر آنچه را که در تصاویر مطالعه می شود تجسم کنید ، مطالعه حتی پربارتر خواهد بود.
به منظور فعال سازی گردش خون مغزی ، فعالیت بدنی منظم مورد نیاز است. بگذارید این یک ورزش بدنی باشد که هفته ای دو تا سه بار انجام می شود ، به بهبود حافظه کمک می کند. ورزش ورزشی رشد انتهای عصب را تقویت می کند ، که به نوبه خود مسئول بهبود روند به خاطر سپردن و جلوگیری از اختلال حافظه است. توجه خاص باید به ورزش های هوازی باشد.
مکمل های غذایی برای بهبود حافظه وجود دارند ، آنها حاوی عصاره های ریشه طلایی ، Centela asiatica ، Ginkgo biloba و غیره هستند. مکمل های غذایی باعث بهبود جریان خون و تغذیه مغز می شوند و همچنین به تحریک فعالیت های فکری کمک می کنند. همه اینها تأثیر مثبتی روی حافظه دارد و باعث بهبود آن می شود.
اما موفق ترین مکانیزمی که به تقویت حافظه کمک می کند ، تکرار مکرر اطلاعات است. در این حالت ، مواد باید در فواصل کوتاه تکرار شوند.
موفق ترین حفظ به لطف یک سیستم سازمان یافته از انجمن ها اتفاق می افتد. لازم است ارتباطات متنوعی با واقعیت ها ایجاد شود ، آنها را به خاطر بسپارید و از این طریق بین آنها رابطه نزدیک برقرار شود. فکر طولانی مدت در مورد آنها ، سرعت حفظ را تسریع می کند و همچنین سطح کیفیت حافظه را افزایش می دهد.
بنابراین ، برای بهبود حافظه ، شما باید تمرینات بدنی انجام دهید ، خوب غذا بخورید ، و زمان کافی را به روند حفظ اختصاص دهید.
