بعضی از افراد می توانند با اولین سیگنال زنگ ساعت و حتی چند دقیقه زودتر از آن بیدار شوند ، دیگران - تمام وقت این امید را به امید خواب طولانی تر به تأخیر می اندازند. و اگر برای حالت اول روند بیداری نسبتاً راحت انجام شود ، برای مورد دوم مانند یک شاهکار است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به موقع بلند شدن از محل کار کلید یک روز خوب است و بیدار شدن به موقع به خواب خوب شبانه نیاز دارد. بیهوده نیست که جمله ای گفته می شود "صبح از عصر آغاز می شود". بنابراین ، اگر در برخاستن از رختخواب مشکل دارید ، باید در برنامه روزانه ، به ویژه عصر ، تجدید نظر کنید. توصیه می شود حداقل 7 ساعت بخوابید ، بنابراین اگر بدن با کمبود خواب شروع به "عصیان" می کند تعجب نکنید. و محدودیت مداوم زمان استراحت در شب می تواند منجر به افسردگی و خستگی مزمن شود.
گام 2
برای خواب آینده آماده شوید: یک ساعت قبل تلویزیون و کامپیوتر را خاموش کنید. بهتر است این زمان را با روش های آرایشی ، گوش دادن به موسیقی آرام ، مطالعه کتاب بخوانید. استفاده از نوشیدنی های تقویت کننده نامطلوب است. در حالی که اولین نوشیدن قهوه می تواند باعث خواب آلودگی شود ، کیفیت خواب شما پس از آن به خطر می افتد.
مرحله 3
ذهنیت را با طلوع صبح تنظیم کنید و زمان آن را تنظیم کنید. این کار را هر بار قبل از خواب انجام دهید: با این کار می توانید ساعت داخلی خود را "تنظیم" کنید و با گذشت زمان یاد می گیرید قبل از ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید.
مرحله 4
زنگ هشدار را خاموش می کند! پنج دقیقه اضافی هیچ مشکلی را حل نمی کند - این فقط یک عادت است که توهم ادامه خواب را ایجاد می کند. در واقع ، اگر به طور سیستماتیک زمان برخاستن از رختخواب را به تعویق بیندازید ، حتی می توانید بیش از حد در محل کار خود بخوابید. فقط این است که در برخی از زمان ها ، مغز شما از گرفتن سیگنال تکرار شده متوقف می شود ، یا شما شروع به خاموش کردن زنگ هشدار روی خلبان خودکار می کنید.
مرحله 5
پس از بیدار شدن از خواب ، حرکات ناگهانی انجام ندهید. بدون باز کردن چشمان خود ، کشش پیدا کنید ، سلولهای بدن خود را احساس کنید ، تصور کنید که چگونه نور خورشید به داخل می بارد. سپس چشمان خود را باز کنید ، به اطراف نگاه کنید ، لامپ را روشن کنید.
مرحله 6
پنجره را باز کنید - اجازه دهید هوای تمیز وارد اتاق شود. اگر از قبل سبک است ، پرده ها را باز کنید.
مرحله 7
بدن خود را مرتب کنید: دوش بگیرید ، سایر اقدامات بهداشتی را انجام دهید.
مرحله 8
موسیقی تقویت کننده ای پخش کنید که به شما کمک می کند تا سرانجام از خواب بیدار شوید و با روز جدید سازگار شوید.
