انتقال از تابستان به پاییز و هوای بارانی اغلب با افسردگی ، خستگی و کاهش عملکرد بر روی بدن انسان تأثیر می گذارد. توازن مناسب قدرت و لهجه های روشن به افزایش بهره وری در کار کمک می کند.
مرحله 1. لهجه های روشن در لباس
پاییز دلیل نیست که خود را در رنگ های سیاه و خاکستری پنهان کنید. با سویشرت و لوازم جانبی با رنگ روشن احساس تابستان را گسترش دهید. سایه های گرم را انتخاب کنید: شن ، موکا ، گوجه فرنگی ، زیتون ، نخود سبز ، ماهی آزاد و غیره
یک روسری یا چتر رنگارنگ با بازیگوشی شما را شارژ می کند. از بین جواهرات ، طلا و جواهرات سفید را انتخاب کنید - آنها آرامش بخش هستند. کیف های روشن نیز با یادآوری روزهای گرم شما را به وجد می آورند.
مرحله 2. ایجاد دنجی در محل کار
این باور که برای داشتن روحیه فعال کاری ، فضای کار باید کاملاً شغلی باشد ، اشتباه است. یک فرد بیشتر روز خود را در محل کار خود می گذراند ، پس چرا کمی محبت به محیط کار وارد نمی کنید؟
ابتدا محل کار خود را مرتب کنید ، همه چیز را سر جای خود قرار دهید ، از اطلاعات بی ربط خلاص شوید (سوابق قدیمی ، پوشه ها و غیره را حذف کنید ، دور شوید). گلهای خانگی نزدیک رایانه باعث کاهش تابش منفی فناوری می شوند و به آرامش چشم شما کمک می کنند. نشان داده شده است که سبز و نارنجی وقتی 2-3 دقیقه مشاهده می شود باعث بهبود خلق و خو می شود.
تصاویر پس زمینه خنده دار را روی دسک تاپ رایانه خود بارگیری کنید: ساحل ، جنگلی آغشته به آفتاب ، حیوانات زیبا و غیره. همچنین می تواند یک تصویر انگیزشی در روح "استراحت کنید؟ اکنون می توانید کار کنید."
برای افزایش بهره وری ، باید برچسب های یادآوری روشن در زمینه دید خود داشته باشید. همچنین می توانید با استفاده از لیست کارهای روزانه ، بهره وری خود را در محل کار افزایش دهید. از قبل برنامه ریزی کنید: از عصر تا فردا یا صبح روز جاری تا ساعت 10-00.
مرحله 3. تربیت بدنی و توزیع نیروها
خواب کافی داشته باشید تا بهره وری خود را در محل کار به حداکثر برسانید. تشک و بالش ارتوپدی تهیه کنید. حداکثر تا ساعت 22-00 به رختخواب بروید (این زمان بهینه برای عبور مرحله از خوابیدن به بدن و رفتن به مرحله خواب طولانی است). دانشمندان می گویند اگر همیشه در ساعت 22-00 - 22-30 به خواب بروید ، یک خواب عمیق عمیق 4 ساعت به علاوه خواب REM خواهد بود ، این کاملا "تنظیم مجدد" بدن و استراحت خوب است.
سعی کنید با روحیه ای خوب سر کار حاضر شوید. اگر وقت دارید ، هنگام رانندگی به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید - برای نوشیدن قهوه معطر و خوردن غذاهای لذیذ مورد علاقه خود به یک کافی شاپ برخورد کنید.
وقتی قهوه خواب آلودگی را برطرف نمی کند و گردن از استرس جمع شده در آن درد می گیرد ، تربیت بدنی شما را نجات می دهد. شانه های خود را 10 بار بالا و پایین بیاورید ، سر خود را به یک طرف و طرف دیگر بچرخانید تا متوقف شود ، مثل اینکه می خواهید 7-10 بار بگویید "نه" ، در حالت نشسته کشش دهید. زانوها را کمی بالا بکشید و پاها را چندین بار بلند و پایین کنید. توصیه می شود این تمرینات ساده را هر دو ساعت یکبار انجام دهید تا خون پراکنده شود.
برای از بین بردن تنش در دست (سندرم تونل کارپال یا سندرم "موش رایانه ای" ، هنگامی که دست از کار طولانی مدت در کامپیوتر خسته می شود) ، یک منبسط کننده مچ دست بخرید. با کمک اصطکاک می توانید حواس خود را از افکار بد دور کنید: یک مداد یا قلم را در کف دست خود بگیرید و آن را با تلاش مالش دهید ، گویی می خواهید با این جسم آتش سوزی ایجاد کنید.
انرژی خود را به درستی توزیع کنید. مواردی که به استرس ذهنی طولانی احتیاج دارند بهتر است از 10-00 تا 12-00 و از 13-00 تا 15-00 انجام شوند ، این فعال ترین دوره ها هستند. از یک ناهار کامل غافل نشوید (ترجیحاً یک سوپ گرم و گرم) ، و تازه کردن خود با غذای پروتئینی ضرری نخواهد داشت: 100 گرم پسته ، بادام با توت خشک یا یک ساندویچ نان چاودار با پنیر / ماهی سالمون دوباره پر می شود منابع انرژی مصرف شده
اگر خستگی ادامه پیدا کرد و روحیه روز به روز مورد علاقه بیشتری را برای شما ایجاد کرد ، با یک پزشک مشورت کنید ، شاید شما به راحتی ویتامین کافی ندارید یا بیماری های مزمن از عملکرد طبیعی بدن جلوگیری می کنند.
