در طول روز کاری ، در حالی که خیلی کم حرکت می کنید ، باید در حالت ایستا زیاد بنشینید. جای تعجب نیست که در پایان روز خستگی جمع شده ، پاها متورم می شوند ، پشت و سر شروع به درد می کنند. دیگر نیازی به صحبت در مورد ظرفیت کاری خوب نیست. بنابراین ، شارژ برای دفتر یک نیاز فوری است ، این امر به شما کمک می کند تا نه تنها در طول روز کاری ، بلکه بعد از آن نیز شاداب باشید.
برای پاها گرم شوید
اگر تمام روز را در رایانه می گذرانید ، لازم است 5-10 دقیقه برای گرم كردن هر دو ساعت وقت بگذارید. در طول آن ، می توانید در امتداد راهرو راه بروید ، به سرعت از چند طبقه بالا و پایین بروید. در نزدیکی محل کار خود ، و حتی در حالت نشسته نیز می توانید کشش دهید. اما نباید هیچگونه تمرین شدید ، حرکات ناگهانی با دامنه زیاد انجام دهید - ممکن است عرق کنید و ظاهر شما از این امر رنج می برد.
بی تحرکی قبل از هر چیز روی پاها تأثیر می گذارد که خون رسانی آنها مختل شده است. این مملو از ادم و واریس است. سعی کنید پاهایتان را روی میز ننشینید ، این امر باعث اختلال در جریان خون طبیعی می شود. اگر اکنون نمی توانید از جای خود بلند شوید و راه بروید ، این ورزش را انجام دهید: در حالی که کمرتان صاف است و پاها را از سطح شانه جدا کنید ، باید موازی یکدیگر باشند. کف دست ها را روی زانوها قرار دهید و در حالی که می خواهید پاها را به انگشتان پا برسانید ، به طور همزمان کف دست ها را استراحت دهید.
در حین کار ، می توانید در حالی که پشت میز نشسته اید ، با دویدن روی پاها روی زمین ، لمس آن را از داخل ، سپس با قسمت خارجی پا یا در آوردن کفش ، جوراب ها را بلند کنید و با پاشنه کف خود را بکشید. اثر خوبی با ماساژ پا با خودکار یا یک مداد ضخیم ایجاد می شود ، که می تواند به طور متناوب روی زمین نورد شود ، ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر.
برای بدن گرم شوید
روی یک صندلی صاف بنشینید ، عضلات شکم خود را تنش دهید ، دستان خود را در یک "قفل" به هم متصل کنید و آنها را از جلوی خود دراز کنید ، دستان خود را به پشت برگردانید. سر خود را به عقب و جلو حرکت دهید. عضلات کمربند شانه را سفت کنید ، دستان خود را از آرنج خم نکنید. سپس می توانید آنها را چندین بار در همان حالت بلند کنید. پشت خود را صاف نگه دارید.
برای کشش شانه ها ، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید - یکی را در پشت سر خود قرار دهید ، و دیگری را با پشت دست خود به پشت در زیر تیغه های شانه فشار دهید. سر خود را به عقب متمایل کنید ، به کف دست خود تکیه دهید ، در این وضعیت قفل شوید ، تا 10 بشمارید ، سپس دستان خود را تغییر دهید. کف دست خود را به یک "قفل" بچسبانید ، آنها را در پشت سر خود قرار دهید و آرنج خود را تا حد ممکن به طرفین باز کنید ، سر خود را تا آنجا که ممکن است به عقب بریزید و در قسمت پایین کمر خم شوید. 6-7 ثانیه در این حالت بنشینید.
بر روی لبه صندلی بنشینید ، دستان خود را ضربدر کنید و با کف دست راست خود - زیر زانوی چپ ، با کف دست چپ - زیر راست بگیرید. پشت خود را با چانه در برابر سینه گرد کنید و عضلات کمر خود را بکشید. به مدت 7-10 ثانیه قفل شوید.
برای چشم ها گرم شوید
فراموش نکنید که عضلات چشم نیز از نشستن طولانی مدت در کامپیوتر خسته می شوند. برای جلوگیری از خستگی چشم ها ، آنها را ببندید ، نوک انگشتان خود را به آرامی روی پلک ها فشار دهید و مردمک ها را به سمت چپ و راست ، بالا و پایین بچرخانید تا متوقف شوند. چشمان خود را کاملاً باز کنید و مردمکهای خود را ابتدا در جهت عقربه های ساعت بچرخانید ، سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخید.
