برای داشتن کار در کار ، باید در طول روز استراحت کوتاهی انجام دهید. استراحت به طور قابل توجهی بهره وری را افزایش می دهد ، بنابراین فردی که هر از گاهی استراحت دود می کند یا از کار منحرف می شود تا کمی گرم شود ، در نتیجه ، کار بسیار بیشتری از کارمندی که در طول روز کار سخت خود را متوقف نمی کند ، انجام می دهد.
نباید زمان استراحت خود را فقط به یک استراحت ناهار محدود کنید ، زیرا استراحت کوتاه در طول روز کاری نیز ضروری است. طبق مشاهدات روانشناسان ، ممکن است برنامه استراحت کار برای کارمندان مختلف متفاوت باشد ، بنابراین شما باید گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
مکث زیاد توصیه نمی شود ، زیرا در این حالت برنامه ریزی ساعات کاری بسیار غیر منطقی خواهد بود. علاوه بر این ، وقفه های مداوم باعث حواس پرتی می شود ، به شما اجازه نمی دهد به درستی بر روی کار تمرکز کنید. به همین دلیل متخصصان توصیه می کنند که زودتر از 50 دقیقه کار استراحت نکنید.
به گفته برخی روانشناسان بهترین گزینه 5 دقیقه استراحت در پایان هر ساعت و 10 دقیقه هر 4 ساعت استراحت است. از یک طرف ، کارمند موفق می شود روی کار خود تمرکز کند و از طرف دیگر ، مکث کوتاهی کاملاً کافی می شود تا کمی حواس او را پرت کند ، تنش را از بین ببرد و بهبود یابد. بعد از پنج دقیقه وقفه ، تمرکز دوباره روی کار بسیار راحت تر است.
یک گزینه دشوارتر این است که هر ساعت و نیم 5-7 دقیقه استراحت کنید. شما همچنین می توانید رژیم دیگری را ترجیح دهید - مکث طولانی در وسط روز کاری و همچنین 10 دقیقه استراحت دو ساعت قبل و دو ساعت بعد از آن.
سرانجام ، گزینه دیگری وجود دارد. اگر پس از استراحت برای بازگشت به کار در یک پروژه دشوار هستید ، سعی کنید کار خود را به بلوک های اصلی ترجیحاً مستقل تقسیم کنید. پس از اتمام یک بلوک ، 3-5 دقیقه استراحت کرده و به مرحله بعدی بروید. به عنوان مثال ، می توانید نیم ساعت با مشتری مکالمه کنید ، 40 دقیقه با بررسی اسناد و مدارک و غیره ، مکث کوتاهی بین این جلسات داشته باشید. این به شما کمک می کند ذهن خود را از کار قبلی بردارید و قدرت خود را برای تکمیل کار جدید دوباره بسازید.
در آخر یادتان باشد که به درستی استراحت کنید. یک تمرین کوتاه اداری انجام دهید ، بیرون بروید و هوای تازه بگیرید ، یک فنجان چای بنوشید ، موسیقی گوش دهید و … از کامپیوتر فاصله بگیرید و به چشمان خود استراحت دهید. به کار ، رئیس و مشتری فکر نکنید ، فقط استراحت کنید.
