در چین باستان ، روش مجازات غیرمعمولی وجود داشت. فرد مقصر را برای مدت طولانی در یک اتاق تنگ قرار دادند ، جایی که فقط می توانست دروغ بگوید یا بنشیند. چند ماه بعد ، زندانی چنان ضعیف شد که نتوانست خودش حرکت کند ، زیرا عضلاتش از تحرک مداوم آتروفی می شدند. و بسیاری از ما خواسته خود را مجازات می کنیم.
چه مقدار روزانه باید هزینه کنید
یک کارمند اداری معمولی که برای کار در اتومبیل خود رفت و آمد می کند بیش از سه کیلومتر در روز پیاده روی نمی کند که معادل 5000 قدم است. این فوق العاده کم است. برای احساس "رضایت بخشی" ، باید روزانه حدود ده هزار قدم پیاده روی کنید.
طبق نتایج یک مطالعه در سال 2001 ، ثابت شد که زنان چاق بی تحرک مبتلا به فشار خون بالا به مدت 5 ماه پیاده روی باعث کاهش وزن بدن و فشار خون می شوند و فقط 10 هزار مرحله با سرعت دلخواه انجام می دهند. این به طور متوسط برابر با مسافت هفت کیلومتر است که می توانید در یک ساعت و نیم به آرامی راه بروید و با سرعت بالا باید روزانه تا 30 دقیقه پیاده روی کنید.
پیاده روی سلامتی
اصل اصلی پیاده روی تفریحی ماهیت سیستماتیک و تدریجی آن است. امروزه این قابل قبول ترین نوع فعالیت بدنی است. در عین حال ، افراد سالم باید بر سرعت حرکت و افراد ضعیف و سالخورده باید بر مدت زمان پیاده روی تمرکز کنند. کنترل وضعیت بدن توسط ضربان قلب پس از راه رفتن و تا زمان تثبیت آن در سطح طبیعی ضروری است.
لاغری پیاده روی
امروزه پیاده روی سریع به عنوان یک روش کاهش وزن محبوبیت بیشتری پیدا می کند. اما برای رسیدن به نتیجه ، لازم است روزانه تا ده هزار قدم راه بروید. شما باید با مسافت کوتاه شروع کنید ، به تدریج سرعت را افزایش دهید ، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید. در حالت ایده آل ، شما باید 12-14 دقیقه یک کیلومتر راه را طی کنید. توصیه می شود با چنان سرعتی قدم بزنید که هنگام راه رفتن بتوانید آرام صحبت کنید ، اما آواز نخوانید. یک روش عالی برای کاهش وزن بالا رفتن (بالا رفتن از پله ها یا فقط سربالایی) است.
راه رفتن نوردیک
پیاده روی نوردیک به سبک جدید شباهت زیادی به حرکت اسکی بازان دارد ، زیرا شخصی با دو چوب در دستان خود راه می رود و آنها را از زمین بیرون می اندازد. در این حالت ، بازوها با پاها در حالت ضد فاز قرار دارند و استفاده از چوب ها طول گام را افزایش می دهد و قسمت بالای بدن را مجبور به فشار بیشتر می کند.
با راه رفتن در اسکاندیناوی ، بازوها تحت یک بار نسبتاً زیاد قرار می گیرند ، بنابراین تقریباً همه عضلات بدن به طور همزمان کار می کنند ، این باعث می شود که کالری های چند برابر بیشتر از یک حرکت ساده به جلو را بسوزانید. بعلاوه ، دستهای دارای چوب تا 30٪ ضرباتی را که معمولاً به پشت و زانوها وارد می شود ، تحمل می کنند.
پیاده روی سریع
قانون پیاده روی اجتناب از دویدن با حداکثر سرعت است. در این حالت یکی از پاها باید با زمین تماس داشته باشد. به دلیل سرعت زیاد و طول گام ، سرعت راه رفتن بسیار بیشتر از حد معمول است. پیاده روی مسابقه ای که به عنوان یک ورزش رسمی در نظر گرفته می شود ، در قدرت افرادی است که از نظر جسمی آماده هستند.
