فضای دفتر و امور یکنواخت دلسردکننده است و بدن را مجبور به تقاضای استراحت می کند. شروع به خمیازه کشیدن می کنید ، چشمانتان بسته و سر شما اصلاً نمی خواهد به کار فکر کند. اگر تلاش کنید و مراحل ساده را دنبال کنید ، می توانید از این حالت جلوگیری کنید و نمی خواهید مدام در محل کار خود بخوابید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به اندازه کافی خوابیدن. برای اینکه در محل کار به خواب نروید ، باید شب را به درستی استراحت کنید. یک فرد بزرگسال حداقل به هشت ساعت خواب نیاز دارد. حتی اگر توانایی پرداخت اینقدر وقت را برای خوابیدن ندارید ، سعی کنید حداقل قبل از نیمه شب به رختخواب بروید. شما باید در سکوت و تاریکی بخوابید ، و نه زیر تلویزیون یا موسیقی در حال کار.
گام 2
جفت بنوش بسیاری از کارمندان ادارات سعی می کنند قهوه را سرگرم کنند اما نوشیدنی فوری هیچ خاصیت کافئین واقعی در آن ندارد. اگر دستگاه قهوه ساز در دسترس شما نیست ، به سمت تشک بروید. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی است که بدن را تغذیه می کند ، به شما کمک می کند تا با خستگی کنار بیایید و حافظه را بهبود می بخشد.
مرحله 3
میان وعده داشته باشید. بدن را با انرژی اشباع کرده تا کار کند ، هر دو تا سه ساعت یک بار غذا بخورید. به عنوان مثال ، میوه های تازه ، کراکر ، میوه های خشک یا آجیل.
مرحله 4
در وعده ناهار پرخوری نکنید. غذای زیاد باعث می شود خون برای هضم به معده برود و اعضای دیگر را در پس زمینه باقی بگذارد. این منجر به این واقعیت خواهد شد که شما بسیار خواب آلود خواهید بود ، که قادر به انجام آن در محل کار نیستید.
مرحله 5
با همکاران گپ بزنید. یک مکالمه فعال ، جوک و یک موضوع جالب به شما کمک می کند تا از خواب آلودگی فاصله گرفته و لحن خود را افزایش دهید.
مرحله 6
یک دوره از مولتی ویتامین ها را مصرف کنید. خواب آلودگی در بهار یا پاییز را می توان با کمبود ویتامین ها ، یعنی کمبود ویتامین توضیح داد. اگر تمایلی به خوردن یک کیلو میوه و سبزیجات در روز ندارید ، آنها را با قرص جایگزین کنید. قبل از خرید هر مولتی ویتامین حتماً با پزشک خود مشورت کنید. مطلوب است که یک آماده سازی هر دو ویتامین و مواد معدنی را ترکیب کند.
