یک کارگر تمام وقت حداقل 40 ساعت در هفته را در محل کار خود می گذراند. برای اکثر کارگران ، روز 8 ساعته بسیار پرتنش است ، بعضی از آنها از نظر جسمی ، بعضی از آنها از نظر ذهنی کار می کنند. برای اینکه به شما کمک کند تا پایان روز بیدار بمانید و احساس خستگی و کسالت نکنید ، بیاموزید که چگونه از وقت آزاد خود در محل کار به هنگام ناهار به درستی استفاده کنید.
چه کسی باید ناهار را استراحت کند؟
ارائه استراحت برای استراحت و ناهار برای کارمندان در قسمت 1 و 2 ماده 108 قانون کار فدراسیون روسیه ذکر شده است ، این هنجار قانونی ضروری است ، به عنوان مثال فارغ از نوع مالکیت شرکت ، ساعات کاری تعیین شده در آن و طول روز کاری ، باید توسط همه کارفرمایان انجام شود. مدت زمان ناهار ممکن است کمتر از 30 دقیقه یا بیشتر از 2 ساعت باشد. به طور معمول ، در اکثر شرکت ها 1 ساعت طول می کشد. این ساعت توسط کارفرما پرداخت نمی شود ، این بدان معناست که شما آزاد هستید بنا به صلاحدید خود این زمان را به دلخواه خود دور کنید.
برای استراحت ناهار ، پنجره ها را باز بگذارید تا منطقه به خوبی تهویه شود.
در زمان استراحت ناهار خود چه باید بکنید
مقداری از این زمان را به خوردن اختصاص دهید. این لازم است تا احساس گرسنگی نکنید ، که در کار کامل اختلال ایجاد می کند. علاوه بر این ، صرف ناهار بسیار ضروری است تا چاق نشوید ، زیرا متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که برای این کار باید 4-5 بار در طول روز و با فواصل 3-4 ساعت غذا بخورید. اگر فرصتی برای خوردن یک وعده غذایی کامل در یک کافه تریا یا کافه ندارید ، باید غذای پخته شده را به خانه ببرید تا میان وعده ها ، نان ها و کیک هایی که برای معده و بدن مضر هستند را میان وعده نکنید.
ناهار معمولاً 15 تا 30 دقیقه طول می کشد ، بنابراین باید بقیه وقت خود را به روشی بگذرانید که برای شما مفید باشد. جای تعجب نیست که آنها می گویند بهترین استراحت تغییر فعالیت است. برای اینکه در تمام طول روز کاری مثمر ثمر باشید و ذهن خود را پاک کنید ، در طول استراحت استراحت کامل کنید. اگر مشغول کار بدنی هستید ، سعی کنید آرام باشید ، ترجیحاً در حالت خوابیده یا دراز کشیده قرار بگیرید ، به طوری که عضلات بازوها و پاها شل شوند. از همکاران خود ماساژ سبک بخواهید یا خودتان ماساژ دهید.
برای کسانی که در رایانه کار می کنند ، یک برنامه ورزشی 5 دقیقه ای می تواند در برنامه استراحت ناهار باشد که در طی آن می توانید تمرینات ساده ای انجام دهید و عضلات خود را کشش دهید.
در صورت کم تحرکی ، ساعت ناهار در دفتر نمانید ، حتی اگر کار نمی کنید ، به نشستن پشت کامپیوتر ادامه دهید. بسیاری از افراد سعی می کنند هنگام ناهار به خرید بپردازند ، اما این به سختی می تواند استراحت نامیده شود ، که فقط از آن بیشتر خسته خواهید شد. حتماً قدم بزنید ، در هوای تازه بنشینید. وقت آزاد را می توان صرفاً صرف برقراری ارتباط با همكار یا دوستانی كه در نزدیكی كار می كنند ، دعوت كردن آنها برای یك فنجان قهوه یا پیاده روی كردن ، از این طریق لذت مضاعفی خواهید برد و می توانید حواس خود را از مشكلات كاری پرت كرده و به مغز خود استراحت دهید.
