برای اینکه روز به روز به خوبی و کارآمد کار کنید ، باید ظرفیت کاری بالایی داشته باشید. کیفیت کار نتیجه تجمعی بهره وری ، دقت ، قابلیت اطمینان ، عملکرد بدون دردسر و سایر شاخص های مهم را شامل می شود. توانایی کار با کیفیت بالا ، زمان بالا بودن را تضمین می کند. با این حال ، تمایل به سقوط ، گم شدن و ناپدید شدن دارد. روش های مختلفی برای بهبود عملکرد وجود دارد. هر نیم ساعت یک فنجان قهوه غلیظ در این لیست وجود ندارد. اینها روشهای بی خطر و مقرون به صرفه ای هستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک رژیم ثابت و روز برقرار کنید. کارشناسان می گویند که این ساده ترین و مثرترین روش برای بهبود عملکرد خود است. دست کم گرفته شده و ناپسندترین ماست (سازماندهی هر روز بسیار کسل کننده است). با این وجود ، این دقیقاً ریتم روزمره پایدار است که بر اساس چرخه طبیعی همه موجودات روی زمین ساخته شده است ، مهمترین شرط برای پر کردن بازده بالا است. رژیم صحیح روز خواب کامل است (برای برخی 5-6 ساعت ، برای کسی 9-10) ، کمی بیدار شدن صبح ، بیداری شدید روز ، استراحت شب و دوباره خواب شبانه.
گام 2
از شر انسداد محل کار خود خلاص شوید. اگر کارمند دفتر هستید ، ساده ترین راه برای این کار این است که آخرین کاغذ را از روی میز خود بیرون بیاورید. پشت یک میز تمیز بنشینید ، مقداری آب بنوشید ، استنشاق کنید و به کار خود بپردازید. آنچه لازم دارید در صورت لزوم تهیه کنید. در هر صورت اطمینان حاصل خواهید کرد که بیش از نیمی از آنچه تمیز کرده اید به میز بر نمی گردد.
مرحله 3
از هوای تازه مراقبت کنید. در صورت عدم تهویه مطبوع ، محل را به طور مرتب و منظم تهویه کنید. کمبود اکسیژن به طور محسوسی بر میزان عملکرد تأثیر می گذارد و آن را به شدت کاهش می دهد.
مرحله 4
سعی کنید چیزی را در محل کار خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، میز ، کابینت را مرتب کنید ، روشنایی را عوض کنید (به عنوان مثال ، چراغ سرد مرگ آور یک چراغ میز را با یک لامپ با یک آباژور که نور گرم می دهد جایگزین کنید). به هر حال ، متخصصان می گویند که رنگ زرد فعالیت مغز را تقویت کرده و فعال می کند. روی میز خود قرار دهید یا روی دیواره ای که نگاهتان می افتد ، آویزان شوید ، یک شی با رنگ زرد (سایه ، لحن). گهگاه ذهن خود را از جریان کار خارج کرده و فقط به آن فکر کنید. برای جلوگیری از تحریک بیش از حد از رنگ زرد غنی ، کارشناسان توصیه می کنند آن را با رنگ سبز هم مرز یا سایه بزنید.
مرحله 5
هر از گاهی کمی گرم کنید. این یک روش عالی برای احیای سفتی عضلات و مفاصل است. توجه ویژه باید به گرم شدن عضلات گردن ، دستها و پاها باشد. این قسمت های بدن ما هستند که حداکثر تعداد گیرنده های مکانیکی را دارند ، تاثیری که باعث تحریک مغز می شود.
مرحله 6
غذاهای تقویت کننده عملکرد را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اول از همه ، اینها آجیل ، هویج ، زنجبیل ، ماهی چرب ، زردآلو خشک ، میگو هستند. اما بهتر است از مصرف شیرینی جات پرهیز کنید ، زیرا مقدار زیادی ویتامین B برای هضم آنها صرف می شود ، که برای کار فعال مغز لازم است. شکلات تلخ می تواند منبع قابل قبولی از کربوهیدرات سریع باشد.
