هر دومین ساکن کلانشهر دچار استرس کاری می شود. اول از همه ، دلایل اصلی فشار روانی شرایط کار و خصوصیات شخصی کارمند است. چگونه می توان بر خستگی و روان رنجوری غلبه کرد؟
طبق آمار ، 62٪ از مردم هفته کاری طولانی دارند و مجبور هستند برنامه های کاری نامنظم را تحمل کنند. البته ، بدن در این مدت خستگی جمع می کند ، خستگی روحی-روانی رخ می دهد.
کارمند از ارزیابی کافی توانایی های خود دست می کشد ، و عزت نفس او کاهش می یابد ، و در نتیجه ، کارایی کار. از آنجا که یک شخص دیگر نمی تواند کاملاً خود را وقف کار کند.
دلایل اصلی استرس عبارتند از:
- مقدار زیادی از اطلاعات دریافت شده (کارمند وقت ندارد تا کل روند کار را پوشش دهد) ؛
- توزیع نادرست زمان کار ؛
- ساختار مشخصی در سازمان وجود ندارد (اهداف به طور نادرست تنظیم شده اند).
- بدون پیشرفت شغلی
- بیش از حد خرابی (بدون کار)
- کمبود انگیزه؛
- درگیری های شخصی در تیم.
چگونه می توانید با استرس در محل کار کنار بیایید؟ چند قانون ساده وجود دارد:
- یک برنامه کاری ایجاد کنید - یک دفتر خاطرات را شروع کنید و هر روز دقیق برنامه ریزی کنید.
- کمی به استراحت اختصاص دهید - برای خود قانون بگذارید که وقتی از درب شرکت بیرون می روید ، کار را فراموش می کنید. تلفن خود را یک ساعت قبل از خواب و آخر هفته از برق جدا کنید. همکاران شما باید درک کنند که اوقات شخصی دارید.
- روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید ، جریان هوای تازه به سر باعث ایجاد فعالیت مغزی می شود.
- کتاب بخوانید - خودتان را برای ادبیات جالب ، نه برای مطالعه در محل کار ، بلکه برای لذت بردن انتخاب کنید.
- بپذیرید که نمی توانید همه چیز را مدام کنترل کنید. افرادی که سعی در کنترل همه چیز دارند بیشتر مستعد استرس هستند.
- از افراد تحریک پذیر و موقعیت های درگیری اجتناب کنید ، در برابر تحریکات واکنشی نشان ندهید ، ساکت و با تدبیر باشید. به هر حال ، این بحث لذت شما را نخواهد داشت.
یک راه میانه در محل کار خود پیدا کنید - شما نباید بیش از حد مسئولیت خود را بپذیرید و نباید کاملاً آرام باشید و با کامپیوتر بازی یک نفره بنشینید. از گردش کار خود لذت ببرید. کمتر عصبی باش
