در طول روز ، فرد کم و بیش در معرض عوامل استرس است که مانع تمرکز روی کار و انجام کارآمد آن می شود. تعدادی از فعالیت های ساده به شما کمک می کند تا به سرعت از پس بار احساسی برآیید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از یک جلسه دشوار یا نارضایتی شدید مقامات ، شما باید سریع حالت آرام خود را بازیابید. برای انجام این کار ، نوک انگشتان را تحریک کنید ؛ نقاط بیولوژیکی زیادی در این منطقه وجود دارد. مداد را در انگشتان خود بچرخانید ، یک کف دست را به شدت به مالش دیگر بمالید ، آجیل های دست خود را به یاد بیاورید. مهره ها را ذخیره کنید و به طور متناوب با آنها بازی کنید ، این حرکات یکنواخت باعث تسکین اعصاب و تحریک نقاط فعال نوک انگشتان می شود.
گام 2
مقدار بیش از حد آدرنالین که در شرایط استرس زا ترشح می شود ، تمرکز را مختل کرده و حرکت فعال را تشویق می کند. در مقابل واکنش طبیعی بدن مقاومت نکنید ، به او فرصت دهید تا با کمک به فعالیت بدنی با احساسات منفی کنار بیاید. 10 دقیقه بیرون بروید و قدم بزنید ، این امر خصوصاً در هوای خنک بسیار مثر است. اگر بیرون خیلی گرم است ، چندین بار از پله ها بالا و پایین بروید.
مرحله 3
بعد از آن ، به خودتان ماساژ ضد استرس بدهید. به مدت پنج دقیقه ، قسمت بالای لاله گوش را در جایی که با غضروف ها روبرو می شود ، به شدت ماساژ دهید. هر دو گوش را همزمان با حرکات شدید ماساژ دهید. اگر حالت خاصی روی سر خود ندارید ، سر خود را به شدت شانه کنید ، ماساژ پوست سر باعث جریان خون در آن می شود و به شما کمک می کند تا به سرعت با نگرانی های بی مورد کنار بیایید.
مرحله 4
چینی های باستان تمرین مرتب کردن 27 شی در یک اتاق را انجام می دهند ، این روش به شما امکان می دهد انرژی فضا را تصفیه کنید. البته ، در محل کار ، تنظیم مجدد همه اشیا objects همیشه امکان پذیر نیست ، فقط اگر دفتر جداگانه خود را داشته باشید. اگر آنجا نیست ، پوشه ها را روی دسک تاپ عوض کنید ، از محل پاک کننده که معمولاً آنجا نیست ، گردگیری کنید. آن را طوری بسازید که از نظم و محیط جدید لذت ببرید. این قطعاً در آرامش درونی شما تأثیر مثبت خواهد داشت.
مرحله 5
ورزش به شما کمک می کند تا به سرعت از پس کار خارج شوید - بازوی شدید بازوها ، مانند حرکت بال های پرنده در حین پرواز. این به شما کمک می کند تا جریان خون در عضلات گردن و کمربند شانه شما تضمین شود. به عنوان یک قاعده ، در طول تجربه های خشونت آمیز ، این گروه های عضلانی بیش از حد فشار می آورند ، در نتیجه اسپاسم آنها ، جریان خون به مغز کاهش می یابد و ممکن است سردرد شروع شود. با این حرکات ساده می توانید از اثرات منفی استرس جلوگیری کنید.
مرحله 6
برای مقابله سریع با احساسات منفی ، در سکوت بنشینید و تأمل کنید. اگر محل کار پر سر و صدا است ، موسیقی هدفون خود را روشن کنید و به آهنگ های مورد علاقه خود گوش دهید. این لحظه رفاه را به تصویر بکشید و به چیزهایی که از این شرایط استرس زا آموخته اید فکر کنید.
